Curso de Musculación, Fitness y Nutrición Deportiva con Prácticas

Descripción

Si estás buscando este curso es porque te apasiona el deporte y además quieres tener un conocimiento integral que involucre la musculación, el fitness y la nutrición, tres pilares complementarios y fundamentales para poder ayudar a todas aquellas personas que quieren ponerse en forma y mejorar la totalidad de su cuerpo.
Entre otras cosas, aprenderá a realizar pruebas para comprobar el estado físico de sus clientes antes de comenzar con los entrenamientos, teniendo como base el conocimiento de los sistemas: óseo, muscular, energético, entre otros. Podrás diseñar entrenamientos personalizados, planificar actividades deportivas dentro de un contexto de ocio, siempre manteniendo motivados a tus clientes.

¿Cómo se logra?
FAP FORMACIÓN te entrega un completo material didáctico para el desarrollo de 300 horas teóricas a distancia, que te ofrece la ofrece la oportunidad de realizarlo a tu ritmo, dedicando tu tiempo disponible en los horarios que decidas! Contarás con los mejores tutores para resolver dudas, ellos te acompañarán en este proceso de aprendizaje flexible.

Tras la realización del curso teórico completarás tu formación con 100 horas de prácticas en una empresa.

Temario

Capítulo 1 CONTEXTUALIZACIÓN DEL FITNESS

– Fitness término foráneo
– La Salud
– Ejercicio Físico y deporte
– Filosofía Fitness
– Prevención de cuatro de las principales causas de mortalidad a través del ejercicio
– Equilibrio y armonía
– Evolución sintetizada del Fitness
– Sala de Fitness
– Prejuicios asociados contra los que debe luchar la sala de Fitness
• Imagen corporal : idea griega de equilibrio versus Dimorphobia
• Miedo latente en el sector femenino hacia las actividades de fuerza
• Transformación ” milagrosa ” de la masa muscular en grasa
• Supuesta generalización en el uso de fármacos potenciadores del rendimiento
• Gimnasios como centros de sufrimiento
– Diferentes sectores que acuden a una sala de Fitness :
– Interesados en la preparación de pruebas físicas para oposiciones
– Interesados en el rendimiento deportivo
– Niños y adolescentes:
• beneficios de la práctica física
• consejos pedagógicos
• ejercicios aeróbicos
• actividades de fuerza: antes de los 15 años y después
• flexibilidad
• resto de cualidades físicas asociadas
• control de la composición corporal
– Interesados en conseguir un desarrollo manifiesto de su volumen corporal
– Personas con problemas de asma:
• descripción general de la enfermedad
• síntomas externos en un episodio
• ejercicios indicados y contraindicados
• actuación orientativa de urgencia
• ejercicios complementarios
– Interesados en preparar actividades. recreativo-vacacionales:
• descripción general
• práctica vacacional de invierno: esquí
• prácticas vacacionales de época estival: wind-surf, tenis y fútbol
– Interesados en cuidar la imagen corporal como instrumento profesional
– Discapacitados físicos y/o sensoriales
– Personas incentivadas por su empresa o compañía de seguros
– Orientaciones en la selección de la sala de Fitness idónea :
– Criterios generales en la valoración del centro
– Mínimos que debe reunir la sala de Fitness para considerar apropiada su práctica en ella :
• instructores
• maquinaria cardiovascular
• máquinas de tonificación o musculación
• aparatos y peso libre
• área de stretching
• otros
– Seguimiento de los clientes :
• concepto general
• cuestionario personalizado
• hoja de programación
• ficha de seguimiento

Capítulo 2 POSIBILIDADES PARA MEJORAR EL SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO EN UNA SALA

– Conceptos introductorios sobre el sistema cardio-respiratorio:
– Franja óptima de trabajo
– Adaptaciones en el organismo provocadas por el entrenamiento de resistencia aeróbica
– Vocablos o expresiones de utilidad:
• V02 Máx. ( Consumo máximo de oxígeno )
• frecuencia cardíaca: F.C. de trabajo ( F.C.T. ) , F.C. Máxima ( F.C. Máx.), fórmula de Karvonen , F.C. de reposo ( F.C.r) , F.C. de reserva
• Índice o Escala del Esfuerzo Percibido (RPE o EEP )
• frecuencia respiratoria
• posibilidad de habla
• síntomas que reflejan una intensidad de trabajo excesiva
• frecuencia cardíaca de recuperación
• hidratación
– Progresión aconsejada para la planificación de actividades aeróbicas:
– Conceptos previos :
• fallo cardíaco provocado por el ejercicio
• estudio previo
• anamnesis: familiar, personal
• medición de la presión arterial
• otras pruebas
• cinco factores de riesgo
• baremación de riesgo coronario y camino a seguir
-Comprobación en la sala del nivel aeróbico :
• descripción general
• peculiaridades en la programación de actividades aeróbicas para ciertos grupos: 3ª edad, personas diabéticas, embarazadas, mujeres en el climaterio, personas con sobrepeso y obesas, personas con impedimentos en las extremidades inferiores
• valoración subjetiva
• valoración objetiva: prueba de marcha, prueba de Cooper, prueba de Balke, prueba del escalón
– Actividades posibles en la sala de Fitness que van a permitir una mejora cardio-respiratoria :
• introducción
• circuit-gym: conceptos históricos y generales, aspectos metodológicos, posibilidad de trabajar en grupos, circuitos para personas hipertensas, ejemplos:
• máquinas cardiovasculares: descripción genérica; método continuo, fartlek, continuo progresivo, interval training
• diferentes combinaciones: planteamiento clásico, otro planteamiento

Capítulo 3 REVISIÓN DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA MÁS USADOS EN UNA SALA DE FITNESS

– Aplicación de los ejercicios en fa mejora de fa fuerza :
– Conceptos generales sobre la cualidad física de Fuerza :
• definición
• factores de los que va a depender la fuerza absoluta y efectiva del músculo: estructura y tipo de fibra, componente elástica, sección transversal, factores nerviosos, tolerancia de los tendones y ligamentos al esfuerzo, principios de entrenamiento
– Aspectos básicos a la hora de programar sesiones para el entrenamiento de la fuerza:
• detección de descompensaciones y valoración de fuerza inicial
• descanso entre sesiones
• posibilidad de recuperación
• principio de intensidad inversamente proporcional a la cantidad
• monotonía
• maquinaria electrónica, máquinas excéntricas o de levas, máquinas isocinéticas, peso libre (barras versus mancuernas)
• ejercicios analíticos y posibles desequilibrios
• ejemplo de progresión lógica
• entrenamiento de fuerza en la mujer
• vejez y el entrenamiento de fuerza
• fuerza resistencia
– Aspectos de interés para preservar fa integridad de fa columna vertebral :
– Importancia de la columna en la consecución de un estado de salud óptimo
– Causa más frecuente del dolor de espalda
– Descompensación biomecánica debida a una armonía muscular incorrecta.
– Mala técnica de levantamiento
– Factores individuales de riesgo
– Factores de riesgo relacionados con el modo de vida
– Necesidad ética de un servicio de calidad
– Presión sobre los discos lumbares en diferentes posiciones:
• consideraciones a tener en cuenta en la sala de musculación
– Factores desencadenantes de una lesión en la charnela lumbo-sacra originados por la práctica deportiva:
• factor biomecánico y congénito
• factor deportivo y técnico
– Consejos básicos a la hora de movilizar cargas en la sala
– Circunducciones de tronco y de cabeza
– Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar fa musculatura pectoral :
– Tipo de movimientos e implicación muscular
– Press banca
– Press banca inclinado
– Aberturas horizontales con mancuernas
– Contractor o pec-deck
– Fondos en barras
– Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura pectoral :
• rotura del músculo pectoral mayor
• inflamación de la inserción del músculo pectoral a la altura del húmero
• micro-rotura fibrilar
– Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura dorsal :
– Tipo de movimientos e implicación muscular
– Dominadas
– Tirón de polea alta tras nuca o jalón tras nuca
– Remo sentado y en banco
– Pull-over con mancuernas
– Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura de la articulación del hombro:
– Tipo de movimientos e implicación muscular
– Elevaciones laterales con mancuernas
– Elevaciones frontales con mancuernas
– Press sentado con mancuernas
– Pájaro
– Rowing o remo vertical en polea baja
– Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura de la articulación del hombro :
• descripción general
• síndrome del conflicto Subacromiocoracoideo : conflicto antera-superior y antera-interno
• tendinitis del Manguito de los Rotadores
• síndrome por compresión
• inflamación del músculo deltoides
• consejos y prevención: concreción de determinadas lesiones, asociación de ciertos ejercicios con las lesiones a nivel del hombro que podrían aparecer por una realización incorrecta
– Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar los músculos flexores del codo :
– Tipo de movimientos, implicación muscular, consideraciones preliminares
– Curl alterno con mancuernas
– Curl martillo
– Curl en banco Scott
– Curl invertido con barra
– Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de los músculos flexores del codo:
• rotura del tendón proximal de la porción larga del biceps braquial
– Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar /os músculos extensores del codo:
– Tipo de movimientos, implicación muscular, consideraciones preliminares
– Press francés en banco horizontal
– Press a una mano por encima de la cabeza
– Tirones invertidos en polea
– Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de los músculos extensores del codo
– Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura: flexora, extensora, abductora y aductora de la muñeca / prono-supinadora del antebrazo
– Tipo de movimientos, implicación muscular, consideraciones preliminares
– Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura de la articulación de la muñeca:
• síndrome del túnel carpiano
• neuritis cubital
• debilidad de la muñeca
• sobrecarga en el escafoides o en su irrigación
– Curl en supinación o flexiones con mancuerna
– Curl en pronación o extensiones con mancuerna
– Aducciones y abducciones de muñeca
– Molinetes o pronosupinaciones con mancuernas
– Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar los músculos de las extremidades inferiores :
– La articulación de la cadera :
• músculos principales de la región glútea , tipo de movimientos y consideraciones preliminares
• músculos de la región inguinal y tipo de movimientos
• músculos flexores de cadera , tipo de movimientos y consideraciones preliminares
– La articulación de la rodilla :
• músculos extensores de la rodilla, tipo de movimientos y consideraciones preliminares
• músculos flexores de rodilla, tipo de movimientos y consideraciones preliminares
– La articulación del tobillo :
• gastrocnemio , tipo de movimientos y consideraciones preliminares
• sóleo, tipo de movimientos y consideraciones preliminares
• variación en la dirección de la punta de los pies
– Sentadilla y aplicaciones a otros ejercicios para las extremidades inferiores
– Prensa inclinada
– Extensiones de piernas en máquinas para cuadriceps
– Curl femoral o flexiones de rodilla en máquina
– Press de gemelos en prensa
– Aductores en máquina
– Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura de las extremidades inferiores:
rodilla-►
• conceptos introductorios
• síndrome femoropatelar o Condromalacia rotuliana
• rodilla bloqueada
• inflamación local del tendón y de las inserciones musculares alrededor de la rótula
• recomendaciones sobre el uso de zapatillas para el entrenamiento de las extremidades inferiores
• recomendaciones para proteger los tendones de la articulación de la rodilla
pierna-►
• conceptos introductorios
• síndrome crónico del compartimento posterior superficial de la pierna
• inflamación aguda del tendón de Aquiles
• bursitis Aquílea
– Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura flexora del tronco :
– Conceptos preliminares
– Análisis de un ejercicio contraindicado
– Músculos de la zona abdominal:
• transverso del abdomen
• recto anterior del abdomen
• oblicuos externos o mayores del abdomen
• oblicuos internos o menores del abdomen
– Diferentes movimientos para conseguir un desarrollo completo y armónico; polémica sobre la implicación agonística de las fibras superiores e inferiores del recto
– Encogimiento frontal
– Encogimiento invertido
– Encogimiento en diagonal
– Encogimiento lateral
– Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura extensora del raquis y de la cadera:
– Músculos retrosomáticos:
• conceptos preliminares I
• consejos a la hora de plantear ejercicios
– Músculos extensores de cadera:
• descripción general
– Ejercicios para los músculos extensores del tronco :
• tipo de movimientos, implicación muscular, consideraciones preliminares
• extensiones de tronco en el suelo
• extensiones de tronco en bancos
• extensiones invertidas de tronco
– Ejercicios para los músculos extensores de cadera:
• tipo de movimientos, implicación muscular, consideraciones preliminares
• extensiones de muslo o de cadera en el suelo
• extensiones de muslo o de cadera en bancos
• extensiones de muslo o de cadera en máquinas o poleas

Capítulo 4 FLEXIBLIDAD – COMPOSICIÓN CORPORAL

– Flexibilidad:
– Definición
– Factores intrínsecos que determinarán la flexibilidad individual:
• movilidad articular
• elongación músculo-ligamentosa
• factores neurológicos y emocionales
– Factores extrínsecos que determinarán la flexibilidad individual :
• raza y características genéticas
• sexo
• edad
• alteraciones patológicas originadas por la actividad habitual
• temperatura y medio ambiente
– Flexibilidad genérica y específica
– Reserva motriz
– Hipertrofia muscular y flexibilidad
– Clases de flexibilidad
– Técnicas de flexibilidad más comunes:
• movimientos balísticos o estiramientos isotónicos, dinámicos o rápidos
• movimientos estáticos: stretching y FNP
– Principios metodológicos a la hora de programar y realizar ejercicios de flexibilidad:
• identificación de objetivos y de posibilidades
• valoración de la capacidad
• apreciaciones a la hora de programar los ejercicios de flexibilidad
– Control de la composición corporal :
– Definición de obesidad e implicaciones sobre la salud
– Enfermedades en las que la obesidad suele encontrarse asociada como aliado en el proceso que favorece su adquisición
– Factores precursores en el progreso de la obesidad
– Factores más asequibles desde los que poder influir para controlar y manipular la obesidad
– Índice de Masa Corporal
– Aspectos relacionados con la dieta
– Aspectos relacionados con la modificación de conducta
– Aspectos relacionados con el ejercicio físico :
• planteamiento genérico a seguir
• aumento en el cómputo total diario de gasto calórico por la solicitación mecánica y por el aumento de la TMR
– Ganancias que incorpora el ejercicio físico a un programa de adelgazamiento
– Objetivos genéricos en los programas de mejora física y pérdida de peso en personas obesas
– Protocolo a la hora de programar la práctica física en un centro de Fitness:
• pasos preliminares
• progresión recomendada
 

PARTE 3. PRÁCTICAS EXTERNAS. Prácticas en empresa

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